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습관의 연쇄 반응: 하나의 습관이 인생 전반을 바꾸는 이유 ① 습관은 ‘작은 행동’이 아닌 ‘시스템’이다(키워드: 습관, 시스템, 행동패턴, 자기관리)많은 사람들은 습관을 “하나의 반복 행동”으로 이해한다. 하지만 실제로 습관은 단순한 반복이 아니라, 행동을 자동화하는 시스템이다. 뇌는 한 번 학습된 행동을 에너지 소모가 적은 루틴으로 저장해 자동으로 실행한다. 이 과정은 주로 기저핵(Basal Ganglia) 이 담당하며, 새로운 자극이 주어지면 과거의 행동 패턴을 불러오는 방식으로 작동한다.즉, 습관은 ‘단일 행동’이 아니라 연쇄 구조(Chain System) 를 가진다.예를 들어 “아침에 일찍 일어난다”라는 단 하나의 습관은, 자연스럽게 “아침 운동”, “조기 업무 시작”, “건강한 식단” 같은 일련의 행동을 촉발시킨다. 반대로 “스마트폰을 보며 잠드는 습..
‘보상 회로’를 이용한 행동 자동화의 비밀 ① 뇌의 보상 회로는 왜 행동을 지배하는가(키워드: 보상회로, 도파민, 행동심리, 뇌과학)인간의 모든 행동 뒤에는 ‘보상’이 존재한다.우리가 커피를 마시거나 스마트폰을 확인하는 이유도, 사실상 뇌의 보상 회로(Reward Circuit) 가 작동하기 때문이다. 이 회로는 도파민(Dopamine) 을 매개로 하여, 쾌감과 동기부여를 조절한다. 새로운 행동을 시작할 때 도파민이 분비되면 “좋다”, “이 행동을 다시 하고 싶다”라는 신호가 뇌의 기저핵(Basal Ganglia) 과 측좌핵(Nucleus Accumbens) 으로 전달된다. 이 신호가 반복되면 특정 행동이 습관으로 자리 잡는다.즉, 우리가 무언가를 지속하는 이유는 “의지력”보다 “보상 예측”에 있다.문제는 대부분의 업무나 자기개발 행동(운동, 공..
작심삼일은 뇌의 본능이다: 실패를 막는 과학적 접근법 ① 뇌는 변화를 두려워한다 – 생존 본능과 습관의 저항(키워드: 뇌과학, 습관형성, 생존본능)누군가는 새해가 되면 운동을 시작하고, 누군가는 매일 영어 단어를 외우겠다고 다짐한다. 그러나 며칠이 지나면 대부분의 사람은 그 다짐을 잊는다. 우리는 흔히 이를 ‘의지력 부족’으로 해석하지만, 실제로는 뇌가 본능적으로 변화를 거부하기 때문이다. 뇌는 생존을 최우선으로 하는 기관이다. 새로운 행동은 에너지 소모를 요구하고, 예측 불가능한 결과를 초래할 가능성이 높다. 따라서 뇌는 기존의 패턴, 즉 익숙한 루틴을 유지하려는 방향으로 작동한다.이 과정의 중심에는 기저핵(Basal Ganglia) 이라는 구조가 있다. 기저핵은 반복된 행동을 저장하고, 이를 자동화된 습관으로 만드는 역할을 한다. 뇌는 익숙한 행동일수록..

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